Родился 20 сентября 1972 года в Бухаресте.
Окончил юридический факультет Бухарестского университета в 1995 году. С 1995 по 1998 год работал прокурором в первом административном секторе Бухареста. С 1998 по 2000 год являлся прокурором в Верховном Суде Румынии, занимаясь вопросами борьбы с коррупцией.
Политическая деятельностьВ 2004 году избран в Палату депутатов от жудеца Горж, в 2008 году был переизбран. С 2006 вице-председатель постоянного бюро палаты депутатов парламента Румынии. С 22 декабря 2008 года по 1 октября 2009 года являлся министром по связям с парламентом в правительстве Эмиля Бока.
Председатель Социал-демократической партии Румынии с февраля 2010 года (вице-председатель с 2003). В марте 2011 года Понта обвинил президента страны Траяна Бэсеску в предательстве интересов страны после того, как в 2004 году Бэсеску помог уйти от ответственности американскому пехотинцу, ставшему виновником гибели известного румынского рок-музыканта Теофила Петера. Чуть позже он объявил Бэсеску и венгерского премьер-министра Виктора Орбана врагами Румынии после заявлений относительно Трансильвании и прав венгров в Румынии.
27 апреля 2012 года был выдвинут на пост премьер-министра Румынии президентом Траяном Бэсеску. 7 мая 2012 года был утверждён в должности премьер-министра Румынии.
21 декабря 2012 года в ходе прошедших в стране парламентских выборов переутверждён в должности премьер-министра.
31 июля 2014 года официально выдвинут кандидатом в президенты Румынии от Социал-демократической партии на предстоящих выборах. Во втором туре, последовавшем 16 ноября, уступил своему сопернику Клаусу Йоханнису.
Научная деятельностьВ 2000 году получил степень магистра в области международного уголовного права в Катанийском университете, в 2002 году - Национальном университете обороны, в 2003 году - степень доктора уголовного права в Бухарестском университете. Является автором нескольких книг в своей области, в том числе о Международном уголовном суде.
В мае 2012 года журнал Nature опубликовал статью, в которой обвинил Понту в плагиате - использовании в докторской диссертации работ других учёных без необходимых ссылок на них. Высшая аттестационная комиссия Румынии и Комиссия по этике Бухарестского университета подтвердили наличие плагиата, однако сам Понта это отрицает. Несколько сотен исследователей и общественных деятелей в обращении к министру образования Екатерине Андронеску потребовали лишить премьер-министра учёной степени.